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PREPARACIONES CON OKARA. 1ERA p.

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PREPARACIONES CON OKARA.
Contenido nutricional de la Okara
Energía
Proteína
Grasa Total
Grasas Saturadas
Grasas Monosaturadas
Grasas Polinsaturadas
Cenizas
Carbohidratos


Calcio
Hierro
Magnesio
Fósforo
Potasio
Sodio
Cinc
Cobre
Manganeso
Selenio
Tiamina
Riboflavina
Niacina
Ácido pantotenico
Vitamina B-6 77 kcal
3.22 g
1.73 gr
0.193 g
0.295 g
0.755 g
0.88 g
12.54 g
Ca 80 mg
Fe 1.30 mg
Mg 26 mg
P 60 mg
K 213 mg
Na  9 mg
Zu 0.56 mg
Cu 0.200mg
Mn 4.404 mg
Se 10.6 mcg
0.020 mg
0.020 Mg
0.100 mg
0.088 mg
0.115 mg

(Por cada 3.5 Onzas /100 Gramos)

Para preparar la okara o corteza noble necesitamos 1 taza de frijol de soya hidratado.
Se mantendrá en remojo por 12 horas. Escurrir, enjuagar y moler.
-por cada taza de frijol ya hidratado, licuar con 2 tazas de agua.
-vaciar todo, pulpa y líquido a una olla y cocinarlo a fuego medio por 20 min. Después de que da el primer hervor.
-mantener en movimiento la leche con una pala de madera, para que no se pegue la okara.
-una vez cocida la leche, apagar, dejar enfriar.
-colar y exprimir muy bien.
El líquido es la leche de soya y la marmaja es la okara.
*poner al sol a secar y se guarda como polvo o harina , utilizarla en vez de harina.
También puede secarla al horno y tostarla ligeramente.
*se deja enfriar y se utiliza para darle volumen a guisos o como si fuera carne molida o pescado.
Por ejemplo ceviche.

LOMO DE CHASCO.
10 PERSONAS.
½ k. CARNE MOLIDA DE CERDO
2 TAZAS DE OKARA.
1 JITOMATE BOLA MOLIDO.
½ CEBOLLA MOLIDA.
1 D. AJO. MOLIDO.
1 CHORIZO DE SOYA.
1 HOJA LAUREL.
AGUA LA NECESARIA.
2 CHILES ANCHOS.
1 PIZCA COMINOS.
SAL Y PIMIENTA.

-En una cazuela poner 2 tazas de agua con laurel y los chiles, sazonar.
-en un bowl, mezclar la carne, la okara, lo que licuamos y el chorizo desmenuzado.
-sazonar la carne y si por algo no pegara, añadir un huevo, mezclar.
-formar bigotes gorditos y ponerlos en el caldo.
.sin mover los bigotes o lomo de chasco, dejar que se cocinen  y después de 20 min. sacar los chiles, caldo y licuar con un poco de puré de tomate.
-añadir el comino y si está muy aguada, licuar con 1 cda. de harina.
-volver la salsa a la cazuela y dejar que se espese un poco.
Servir con frijolitos y disfrutar.!

 

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Sugerencias de Lety

Queridas amigas(os): FELIZ AÑO 2017! Que bendición empezar el año con ustedes, seguro si eres mexicano estás comiendo rosca de reyes y un chocolatito caliente, que alegría, que compartamos con otros países tradiciones que nos llenan el alma y el estómago de felicidad.  En estos momentos en que las noticias no son muy alentadoras que digamos, con todo y eso, vamos a poner buena cara y a trabajar con más ahínco para salir adelante de las crisis, tiempo de oportunidad, crecimiento, madurez y solidaridad. Así como nuestros queridos amigos de MAMÁ CONEJA SANTA TERESITA,  que están con el ama de casa, muy pendientes de ayudarnos y ser un apoyo para nuestra economía. ¡Gracias Mamá Coneja santa Teresita! siempre es más barato comprar con ustedes. Y que les digo de LA REYNA DE ABASTOS SUPER DULCERIA. Ahora si que van con todo, es un buen momento para darnos un chiqueo y descansar, no creen? un pequeño antojo todos lo merecemos, así que como los cumpleaños, nacimientos, bodas, bautizos, primeras comuniones y despedidas de soltera no paran, vamos por los bolos al mejor lugar. LA REYNA DE ABASTOS, SUPER DULCERÍA. Aquí no para todo, de seguro estás pensando bajar los kilitos de más, los vegetales y las frutas, quedan mejor con BORNER, no desperdiciamos nada, cortas jitomate, piña, todo lo que desees, la cebolla ni te digo, seguiremos preparando nuestras salsas picositas con BORNER, EL MEJOR CORTADOR DE FRUTAS Y VEGETALES, solo llama a cualquiera de mis amigos y verás que no te arrepientes, las ensaladas quedan deliciosas con BORNER, no has pensado en un negocio?, SI ES DE COMIDA, CUALQUIERA DE MIS AMIGOS PUEDE ASESORARTE CON GUSTO. Espero sigamos comunicándonos a traves de mi página y en los programa a los que te invito a seguirme.  De lunes a viernes a las 11.00 am, en Radio Mujer, De la canasta a tu mesa, los miércoles a las 9.00 am, por María Visión, en Cerca de Ti, los domingos en Tejiendo Familias, a las 12.00 en R. Mujer y el tercer sábado del mes, en A Corazón abierto, a las 10.00 am, donde tengo el gusto de participar como invitada. Las espero. Feliz año, cargado de trabajo, salud, paz, bienestar, bendiciones y las cosas lindas que Dios quiere para ti y tu familia. Los abrazo con afecto. Lety de Huerta.

 

 

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Cuanto más se utiliza en las recetas si utilizamos levadura fresca en vez de seca?





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