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PREPARACIONES CON OKARA. 1ERA p.

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PREPARACIONES CON OKARA.
Contenido nutricional de la Okara
Energía
Proteína
Grasa Total
Grasas Saturadas
Grasas Monosaturadas
Grasas Polinsaturadas
Cenizas
Carbohidratos


Calcio
Hierro
Magnesio
Fósforo
Potasio
Sodio
Cinc
Cobre
Manganeso
Selenio
Tiamina
Riboflavina
Niacina
Ácido pantotenico
Vitamina B-6 77 kcal
3.22 g
1.73 gr
0.193 g
0.295 g
0.755 g
0.88 g
12.54 g
Ca 80 mg
Fe 1.30 mg
Mg 26 mg
P 60 mg
K 213 mg
Na  9 mg
Zu 0.56 mg
Cu 0.200mg
Mn 4.404 mg
Se 10.6 mcg
0.020 mg
0.020 Mg
0.100 mg
0.088 mg
0.115 mg

(Por cada 3.5 Onzas /100 Gramos)

Para preparar la okara o corteza noble necesitamos 1 taza de frijol de soya hidratado.
Se mantendrá en remojo por 12 horas. Escurrir, enjuagar y moler.
-por cada taza de frijol ya hidratado, licuar con 2 tazas de agua.
-vaciar todo, pulpa y líquido a una olla y cocinarlo a fuego medio por 20 min. Después de que da el primer hervor.
-mantener en movimiento la leche con una pala de madera, para que no se pegue la okara.
-una vez cocida la leche, apagar, dejar enfriar.
-colar y exprimir muy bien.
El líquido es la leche de soya y la marmaja es la okara.
*poner al sol a secar y se guarda como polvo o harina , utilizarla en vez de harina.
También puede secarla al horno y tostarla ligeramente.
*se deja enfriar y se utiliza para darle volumen a guisos o como si fuera carne molida o pescado.
Por ejemplo ceviche.

LOMO DE CHASCO.
10 PERSONAS.
½ k. CARNE MOLIDA DE CERDO
2 TAZAS DE OKARA.
1 JITOMATE BOLA MOLIDO.
½ CEBOLLA MOLIDA.
1 D. AJO. MOLIDO.
1 CHORIZO DE SOYA.
1 HOJA LAUREL.
AGUA LA NECESARIA.
2 CHILES ANCHOS.
1 PIZCA COMINOS.
SAL Y PIMIENTA.

-En una cazuela poner 2 tazas de agua con laurel y los chiles, sazonar.
-en un bowl, mezclar la carne, la okara, lo que licuamos y el chorizo desmenuzado.
-sazonar la carne y si por algo no pegara, añadir un huevo, mezclar.
-formar bigotes gorditos y ponerlos en el caldo.
.sin mover los bigotes o lomo de chasco, dejar que se cocinen  y después de 20 min. sacar los chiles, caldo y licuar con un poco de puré de tomate.
-añadir el comino y si está muy aguada, licuar con 1 cda. de harina.
-volver la salsa a la cazuela y dejar que se espese un poco.
Servir con frijolitos y disfrutar.!

 

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Sugerencias de Lety

Queridas amigas(os): Septiembre y apenas escribiendo para saludarlas (los), me regale un par de días para descansar y llegar renovada con ustedes. Les platico como siempre el porque me gusta recomendarles a mis amigos : He seguido de cerca la trayectoria de MAMÁ CONEJA SANTA TERESITA, ya que cuando era pequeña, mi mamá nos llevaba a hacer las compras, tanto de telas, por ahí cerca, como de los cereales y semillas, chiles, etc. que necesitaba. Más de 45 años, ofeciendo un servicio lleno de calidez. renovado, ahora puedes hacer tu pedido por teléfono, por WhastApp, pagarlo con tarjeta y tener un horario cómodo para recogerlo, icluso pueden llevarlo a tu domicilio, si vives dentro de su ruta de envío. Un lugar que me gusta mucho para escoger mis regalitos, es PEWTER DE MÉXICO, lleguen un día y vean su sala de exhibición, querrán llevárselo todo! tienen desde detalles de precios super accesibles hasta lámparas, velas y un sin fin de artículos para quedar muy bien, decorar tu casa y oficina con excelente gusto! Si de dulces regionales, típicos y deliciosos, línea sugar free y de importación, LA REYNA DE ABASTOS, SUPER DULCERÍA, se encarga de surtir tu lista. Las calaveritas del día de Los Fieles Difuntos, que ya está a la vuelta de la esquina, o Halloween, para quién lo celebre. no lo olvides, mis amigos, son los tuyos, deja que te consientan como a mi. Hoy 19 de septiembre recordamos con admiración a todos los mexicanos que se solidarizaron con las víctimas del terremoto que sacudió mi País, a los que arriesgaron sus vidas para salvar otras. Para el mundo entero, en estos días de tanta violencia, regalemos buena voluntad, solidaridad, paz y una sonrisa. Que Dios los bendiga a todos. Un abrazo. Lety de H.

 

 

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